건강보험김천지사장_%20이선희

척추 건강 망치는 나쁜 자세 바로 알기

평소 나쁜 자세와 생활 습관은 척추질환을 부른다.

척추 건강을 위해서는 적절한 운동과 함께 바른 자세 유지가 필수 덕목이다.  평소 우리가 취하는 나쁜 자세를 모아 봤으니 이번기회에 자세를 점검하고 척추 건강을 지켜나가자.

□ 목을 뺀 자세로 책을 읽거나 컴퓨터를 한다.

 척추의 정상적인 곡선을 망가뜨리는 자세다. 척추가 앞으로 굽는 척추후만증의 원인이 되며 만성적인 목, 허리, 어깨 통증의 원인 이다. 적당한 곧은 자세를 유지하는 것이 중요하다.

□ 팔짱 끼고 턱을 괸다.

 턱을 괴는 자세는 상체를 지탱하려다 보니 척추를 휘어지게 만든다. 또 팔짱을 낀 자세는 무의식적으로 몸이 균형을 맞추기

 위해 등을 굽히는 상태가 된다. 배에 힘을 주고 등을 펴는 자세가 바른 자세다.

□ 의자에 앉을 때 엉덩이를 빼고 비스듬히 앉는다.

 척추의 정상적인 곡선인 S자를 유지하지 못하고 활처럼 굽은 상태로 유지하면 어깨, 허리, 엉덩이 등 특정 부위에 무리가 따른다. 어깨관절, 엉덩이 관절이 손상될 뿐 아니라 허리디스크, 목디

 스크,척추후만증 등의 원인이 된다. 엉덩이를 깊숙이 넣고 상체를 편 상태로 허리나 등이 등받이에 닿도록 앉는 것이 좋다. 

 의자가 커서 등받이에 닿지 않으면 쿠션을 이용해 허리나 등이   닿도록 하는 것이 체중을 분산시켜 허리의 부담을 줄여준다.

□ 다리를 꼬고 앉는다.

 다리를 꼬고 앉는 것이 편하다는 사람도 있지만 다리를 한 방향   으로만 꼰 자세를 오래 유지하면 골반이 틀어지고 척추가 휠 수 있다. 방향을 바꿔가며 다리를 짧은 시간 꼬는 것은 허리의 유연   성을 키울 수 있어 좋을 수도 있지만 대부분 습관적으로 한 방   향으로만 다리를 꼰다. 또한 다리를 한 방향으로 오래 꼬면 혈관   이 압박돼 혈액 순환 장애가 오거나 엉덩이뼈와 척추를 연결하   는 천장 관절에 무리가 가고 허리디스크에 이상이 생기는 경우가 흔히 발생한다.

□ 누운 상태에서 갑자기 일어난다.

  누운 상태에서 갑자기 상체를 일으키는 것은 좋지 않다.

  아침에 눈을 뜨자마자 벌떡 바로 일어나다가 허리를 삐끗하는 수가 있다. 옆으로 몸을 돌려 천천히 일어난다.

□ 쉬지 않고 오래 앉아서 일한다.

 빨리 일을 끝내려고 자세 변동 없이 2시간 이상 앉아서 업무를 보는 습관은 좋지 않다. 허리의 척추나 연골조직인 디스크에 있 는 혈관은 매우 가늘어 오래 앉아 있으면 허리디스크에 가해지는 하중이 증가하고 혈액 순환 장애가 발생해 디스크의 퇴화를 촉진할 수 있다.