건강보험김천지사이창훈지사장

갑상선 건강을 지키는 생활수칙

갑상선은 우리 몸의 대사를 조절하고 체온을 유지하는 등 중요한 역할을 하고 있다. 따라서 갑상선에 문제가 발생하면 몸 곳곳에 예상치 못한 증상이 나타난다. 평소에도 갑상선 건강을 지키기 위해 관심을 기울여야 하는 이유다.

■ 스트레스를 잘 관리해 면역력 지키기

스트레스는 면역력을 떨어뜨려 자가면역질환인 갑상선 질환의 발병 위험을 높일 수 있다. 자가면역질환이란 외부에서 들어온 세균이나 바이러스를 공격해야 하는 면역력이 자기 몸을 공격해 병을 일으키는 것을 말한다. 스트레스를 받으면 몸에 활성산소가 많아지는데, 이로 인해 면역력이 저하될 수 있다. 따라서 스트레스를 잘 관리하고 피로하지 않도록 조절해야 한다.

■ 요오드 영양제 복용 조심하기

최근 요오드가 갑상선 호르몬의 원료라고 알려져 일부러 복용하는 사람이 많다. 하지만 요오드를 과다 복용하면 오히려 갑상선에 과부하를 줄수 있다. 영양제나 건강보조식품에는 과량의 요오드가 포함되어 있을 수 있으므로 선별 없이 복용하는 것은 피해야 한다.

■ 다채로운 식단으로 균형 잡힌 식사하기

우리는 일상에서 해조류를 즐겨 먹기 때문에 따로 요오드를 챙겨 먹지 않아도 식품으로 충분히 섭취하고 있다. 김, 미역 등은 반찬으로 적당히 섭취하는 것이 좋다. 양배추와 브로콜리 등 십자화과 채소에는 항산화 물질이 풍부하게 들어 있으니 골고루 섭취하고, 과식하지 않도록 주의한다.

■ 갑상선 기능항진증을 앓는다면 다시마 섭취를 줄일 것

갑상선 호르몬이 넘쳐나는 갑상선기능항진증 환자는 호르몬 수치가 안정될 때까지 요오드 섭취를 줄여야 한다. 다시마는 김이나 미역보다 요오드 함량이 수십 배 높기 때문에 특히 조심해야 한다. 음식을 만들 때 다시마 대신 채소 육수를 이용하고, 변비 개선을 목적으로 다시마환을 먹는 경우에도 중지하는 것이 좋다.